Тренировка на координационной лесенке, состоящая из 14 упражнений, которые необходимо повторять по 3-4 подхода. Для выполнения упражнений необходима изолента. Перерыв между подходами минимальный, между упражнениями - 60 секунд. Упражнения включают в себя прыжки на одной и двух ногах, прыжки с поворотом, имитацию лыжных движений и классики.